Выбираем правильное освещение для работы за компьютером

Многие задумываются о том, как сохранить четкость зрения при работе за ПК, когда уже сталкиваются с появлением проблем. Частые головные боли, а также сухость, жжение и рези в глазах являются симптомами синдрома компьютерного зрения. Их можно предупредить при условии правильной организации рабочего места, в том числе подбора освещения.

Правильное освещение при работе за компьютером — залог здоровья глаз

Компьютер — неотъемлемый «инструмент» современного человека, который активно используется для работы и учебы, а также проведения досуга. Длительное нахождение у монитора негативно сказывается на работе зрительной функции. Кроме того, многие люди сталкиваются с повышенными нагрузками при работе с прочими гаджетами, такими как планшет и смартфон. Чтение в транспорте, вождение автомобиля также приводят к зрительному перенапряжению.

В результате органы зрения систематически переутомляются, что неизбежно приводит к развитию разных офтальмологических болезней и патологий, неблагоприятно влияющих на общее состояние организма и, соответственно, на эффективность труда. В том случае, если деятельность человека напрямую связана с компьютером, офтальмологи рекомендуют позаботиться о своем зрении заблаговременно. Это позволит избежать появление синдрома «сухого глаза», а также других неприятных симптомов. Организация рабочего стола лежит в основе рекомендаций, которые дают специалисты.

Негативное воздействие компьютера или ноутбука можно снизить путем соблюдения простых правил. Ключевым фактором является освещение. Важно, чтобы в помещении, где будет происходить рабочий процесс, дневной свет попадал на стол. Также следует помнить о подборе дополнительных приборов искусственного освещения. Требования к правильной подсветке одинаковы как для классных комнат и офисов, так и для рабочего места в домашних условиях.

Бытует ошибочное мнение, что для нормальной работы в темное время суток достаточно будет того света, который излучает монитор ПК или подсветка клавиатуры. Однако это приводит к тому, что глаза сильно напрягаются и переутомляются в процессе редактирования электронных документов, а также поиска нужной информации в интернете. Поэтому окулисты настоятельно рекомендуют избегать подобных условий труда, объясняя это тем, что в темном помещении свет, исходящий от одного только экрана, вредит органам зрения, поскольку является слишком ярким в контрасте с окружающей атмосферой. В дополнение к этому медики говорят о вредном воздействии настольной лампы, которую некоторые пользователи персональных компьютеров направляют прямо на монитор. В данном случае отражающийся от экрана свет пагубно сказывается на здоровье глаз.

Для нормального функционирования зрительной системы мощность лампы должна варьироваться в пределах 40-60 Вт. Освещение не должно являться чересчур тусклым или ярким. Будет лучше сделать его фоновым, то есть направленным лишь на определенную часть компьютера. Лампы дневного света (люминесцентные) как нельзя лучше подойдут для освещения рабочей поверхности, так как они не будут нагревать монитор. При этом рекомендованы к применению модели, от которых исходит привычный глазу желтый свет, так как будет легче воспринимать предметы, освещенные теплым оттенком. Есть еще один нюанс, на который следует обратить внимание: свет должен быть не четко направленным, а несколько рассеянным, что позволит избежать чрезмерной световой нагрузки. Также важно помнить о необходимых перерывах в работе: каждые 20-30 минут стоит отвлекаться от монитора, чтобы сделать гимнастику для глаз.

В ночное время суток или в условиях недостаточно хорошего естественного освещения лучше всего использовать галогенные или светодиодные лампы. Будет хорошо, если лампу удастся расположить над монитором на оптимальной высоте (от 35 до 45 сантиметров). При освещении поверхности компьютерного стола действует еще одно интересное правило — «от руки» (для правши будет удобнее, если светильник или лампа будет располагаться слева, и наоборот).

Хорошим выбором станут «гибкие» светильники. Такие лампы легко крепятся с краю стола. Их довольно просто отрегулировать по высоте, а при необходимости можно переносить и крепить на других частях стола. Многие эксперты рекомендуют сделать выбор в пользу настенных ламп, поскольку, закрепленные на удаленном расстоянии, они создают эффект правильного ровного освещения с должного ракурса.

Организация рабочего пространства

Помимо подбора освещения, пользователю ПК рекомендовано обратить внимание на следующие пункты:

• Правильное положение монитора. Для того чтобы не подвергать глаза перенапряжению, следует соблюдать простые правила расположения монитора. Так, максимально допустимая удаленность экрана — 70 сантиметров, минимальная — 45. При этом важно помнить, что верхний край монитора должен располагаться на уровне глаз. В случае отсутствия регулировок экран рекомендуется искусственно приподнять (например, можно подложить под него несколько книг — такая идея довольно часто практикуется среди любителей ПК).
• Яркость экрана. Яркость монитора необходимо регулировать в зависимости от освещения в помещении. Идеально будет, если эти параметры будут совпадать.

• Параметры текста. Шрифт и цвет также влияют на качество восприятия. Чтобы глаза не переутомились, рекомендовано на белом фоне использовать черный шрифт. Что касается его размера, то для каждого пользователя он подбирается индивидуально. Для этого специалисты советуют отойти от экрана на полметра и посмотреть, какой минимальный шрифт получится прочитать. Затем его следует несколько увеличить. Полученный результат станет оптимальным для работы.
• Цветовая температура. Гамму цветов несложно отрегулировать вручную. Для работы в условиях пониженной освещенности идеально подойдут слегка желтоватые теплые оттенки. При хорошем освещении предпочтение следует отдавать холодным синим тонам.

• Гимнастика. Специалисты настоятельно рекомендуют регулярно устраивать перерывы в работе, снимать напряжение с помощью специальной гимнастики для глаз, выполнять зарядку в положении сидя или стоя как минимум два раза в день. В качестве примера предлагается такой комплекс упражнений, позволяющий быстро и эффективно снять усталость органов зрения.

Простая гимнастика для глаз:

• Вертикальное вращение глазами вверх и вниз;
• Горизонтальное вращение вправо и влево;
• Поочередная смена взгляда по диагонали справа-налево и слева-направо;
• Движения «восьмеркой»;
• Круговые движения по принципу «циферблата» (на каждой воображаемой цифре взгляд задерживается на 1-2 секунды).

Время отдыха при работе за компьютером и другие меры профилактики

Систематическое длительное пребывание у монитора со временем приводит к переутомлению глаз и снижению четкости зрения. Однако многочисленные исследования подтверждают, что соблюдение профилактических мер поможет сохранить зрение при любых условиях труда. В течение дня глаза должны отдыхать от монитора. Человеку пойдет на пользу смена деятельности, пусть и непродолжительная — следует хотя бы раз в час покидать рабочее место, совершать небольшую прогулку. Нежелательно проводить обеденное время за ПК.

Существует правило, называемое «20-20-20», которое трактуется следующим образом: каждые двадцать минут, проводимые за ноутбуком или ПК, стоит перемещать взгляд на дальние объекты, что поможет сохранить необходимый уровень увлажненности глаз. Также офтальмологи советуют как можно чаще моргать, работая за монитором.

Дополнительные рекомендации:

• Тем пользователям ПК, которые более 3-5 часов в день вынуждены работать за монитором, рекомендовано дополнительно позаботиться об увлажненности глаз. В таких случаях офтальмологи советуют приобретать специальные увлажняющие капли. Даже в случае отсутствия глазных заболеваний и отклонений средства для дополнительного смачивания роговицы могут назначаться окулистом. Подбор капель осуществляется исходя из индивидуальных особенностей пациента.

• Чтобы снизить усталость глаз и нагрузку на зрение, можно воспользоваться специальными очками для компьютера, ношение которых рекомендовано не только людям, страдающим от близорукости или дальнозоркости, но и тем, кто не имеет проблем со здоровьем глаз. Приобрести такие очки можно в любой оптике. Однако при этом не менее важно соблюдать время отдыха при работе за компьютером (каждые 30 минут).

• Пользователям контактных линз в условиях повышенных нагрузок на глаза врачи советуют модели с высоким уровнем проницаемости кислорода и содержания влаги. Также важно тщательно соблюдать правила использования оптических изделий (хранить линзы только в специальном контейнере, для очистки приобрести многофункциональный раствор, а перед тем, как надеть или снять линзы, не забывать о гигиене рук).

• Сохранить зрение поможет правильное питание. Рацион должен состоять из витаминосодержащих продуктов. Регулярное употребление полезных овощей и фруктов, содержащих витамины А,С,Е,В, Омега-3, цинк, лютеин, жирные кислоты и бета-каротин, позволит снизить риск образования катаракты и макулярной дегенерации. Полезно употреблять овощи и фрукты оранжевого, зеленого или ярко-красного цвета, а также растительное и сливочное масло, морепродукты и ягоды.

Следуя перечисленным выше рекомендациям, сохранить зрение не составит труда, даже в условиях активного использования ПК. Также не следует забывать о регулярных визитах к офтальмологу. Это позволит предупредить последствия чрезмерных нагрузок на глаза в будущем. Посещать окулиста взрослому человеку достаточно раз в год. Особенно актуальны плановые проверки зрения для тех, кто страдает от сахарного диабета или имеет наследственную предрасположенность к этому заболеванию, им стоит бывать у офтальмолога чаще. Врачи призывают по возможности не злоупотреблять времяпрепровождением за компьютером и различными гаджетами. Сохранить зрение также поможет отказ от вредных привычек.

На сайте Очков.Нет Вы сможете выгодно заказать средства контактной коррекции от мировых брендов. Доставка продукции осуществляется быстро во все регионы России.